MODA & BELLEZA
CROSSFIT PARA MUJERES
19 Abril 2016
Sin sudor, no hay éxito. Esfuerzo, constancia y voluntad de hierro es todo lo que necesitas para ponerte en forma. Hoy dedicamos este post a hablar sobre el nuevo deporte de moda que cada vez va ganando más y más adeptos y que está despuntando en medio mundo. Duro, intenso, pero muy gratificante. Hablamos de
¡CrossFit!
Muchas de vosotras seguro que apenas habíais oído hablar de esta disciplina procedente del fitness y estamos convencidas de que muchas otras tenéis en mente una concepción errónea del mismo pensando que más bien es cosa de hombres. Por ello, hemos hecho esta mini guía para que descubras a fondo en qué consiste esta modalidad y te animes a probarla (si todavía no lo has hecho). ¡Conviértete en una pro del CrossFit!
¿De qué va esto del CrossFit? ¿De dónde viene?
El objetivo del Crossfit es crear el llamado “atleta completo”. ¿Cómo? Con una combinación variada de ejercicios de alta intensidad. Una mezcla de ejercicios de fuerza, resistencia, tonicidad, rapidez, cardio… ejercicios en los que un buen conocimiento de la técnica es clave para evitar sobrecargas musculares u otras lesiones. Gracias al CrossFit se trabaja de manera simultánea habilidades como la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad… Además de la parte física, el CrosssFit supone un esfuerzo mental constante de superación de uno mismo.
California es la ciudad que le vio nacer. Greg Glassman, un ex gimnasta norteamericano fue quien lo ideó, le dio nombre y abrió el primer centro de CrossFit en 1995, consiguiendo rápidamente un éxito imparable. Hoy en día, CrossFit es una marca registrada por la empresa CrossFit Inc., por lo que todos los centros afiliados bajo ese nombre poseen su licencia correspondiente y el titulo que certifica a los dueños como profesionales de la materia.
CrossFit vs. Gym Convencional
¿Te apuntas al BOX? Box, sí, ese es el nombre que recibe el lugar donde se realizan los entrenamientos de CrossFit. Es una especie de garaje o nave industrial reacondicionada. Nada de llamarla gym (un buen crossfitero se molesta si lo llamas así ya que existen un montón de diferencias entre ambos). Estas son solo algunas de ellas:
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Cero Espejos. En un BOX, a diferencia del gym, no encontrarás ni un solo espejo donde mirarte mientras ejercitas tu cuerpo. ¿Por qué? Allí se va a lo que se va. A sudar a tope y a hacer ejercicio de verdad. Tu aspecto queda relegado a un segundo plano. Olvidarte de tu imagen mientras haces ejercicio, te evitará tener distracciones innecesarias y hará sentir a tu yo interior como el único protagonista.
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Cronómetros ON. El Crossfit es pura competición contra el reloj y contra uno mismo. Puro instinto de superación. Cada sesión de CrossFit dura 60min (15min de calentamiento, 30 min de ejercicios y 15 min de enfriamiento). Durante el tiempo determinado de ejercicios, se trata de intentar realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles.
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Espíritu competitivo. Al final de cada clase, en un tablón se anota el número de series que has sido capaz de completar en dicho tiempo. Esto te aportará un sentimiento extra de motivación generado por el hecho de competir contra los compañeros y lo más importante, contra ti mismo. Día tras día verás como tu rendimiento va mejorando y como tu cuerpo es capaz de llegar a límites insospechados. Sin duda, te sentirás orgulloso de ti puesto que no hay mayor victoria, que vencerse a sí mismo.
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Quemagrasas Exprés. Con la práctica de CrossFit, dada la intensidad de los ejercicios, quemarás calorías en un tiempo récord. Si quieres perder peso rápidamente, el CrossFit será tu mejor aliado por su potente poder quema grasas. Conseguirás transformar tu cuerpo y definir tu silueta en un tiempo récord, mucho antes que siguiendo la rutina de gimnasio.
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Mix de ejercicios sin fin. Si eres de las que se cansa en seguida de ir al gym y se inventa cualquier excusa posible para no tener que ir porque te resulta monótono y aburrido, en CrossFit eso no te pasará. ¿Por qué? En el CrossFit hay infinidad de ejercicios diferentes, nada que ver con las máquinas y las tablas siempre iguales del gimnasio. ¿Cuáles son los ejercicios básicos del CrossFit? Burpees, sentadillas, salto a la comba, salto del suelo a cajón, flexiones, abdominales, dominadas completas, simulador de remo, lanzamiento de balón medicinal contra la pared, carreras, uso de mancuernas, ejercicios de halterofilia como arrancadas con barra, peso muerto…y muchos más.
Vocabulario técnico para ser una entendida del CrossFit desde el primer día
El CrossFit habla su propio lenguaje. Además de Box, estas son otras palabras que te serán muy útiles en tus comienzos y que sí o sí debes conocer:
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WOD= Work Out The Day. Es el entrenamiento del día, es decir, las combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día. Cada sesión es diferente, para cumplir con el principio de la variedad característico del CrossFit.
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Rep/ No Rep= Repetición Válida/ No válida. Está palabra la escucharás en competiciones de CrossFit. (En boca de los jueces encargados de valorar si se realiza correctamente cada ejercicio). La competición más famosa a día de hoy se llama CrossFit Games, Olimpiadas del CrossFit que se realizan cada año en California con los mejores crossfitters del mundo.
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PR= Personal Récord. Es el registro de tus propios resultados donde comprobar cómo mejora tu rendimiento y de tu marca récord.
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AMRAP=As Many Rounds as Possible. Significa que es el mayor número de repeticiones posibles de un ejercicio en el tiempo establecido.
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RX=As Prescribed Hace referencia a que en un entrenamiento no existen diferencias respecto a lo establecido.