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¡5 EJERCICIOS PARA HACER EN EL TRABAJO CON MOVEIRL!

26 Marzo 2019

¿El deporte? Te encanta. Especialmente cuando lo ves por la tele porque a la hora de practicarlo… apenas tienes tiempo para ello. Pues, ¡aquí está la solución!

Lunes: piscina para los peques. Martes: baile para los mayores. Miércoles: taller de pintura… Entre el trabajo y los niños (y los pasteles que caen de vez en cuando), a veces es difícil encontrar la motivación o un hueco para practicar deporte. Desafortunadamente, a menudo lo dejas pasar por falta de tiempo y es una pena.

Tenemos la solución: discreta, pero efectiva. ¿Por qué no hacer ejercicios en el trabajo sentada detrás de tu escritorio? Ahorra tiempo y ejercita tus músculos.

Durante el trabajo… ¡Tú trabajas!

🏋️‍♀️ Abdominales

Tan simple como decir hola, ¡contrae tus abdominales cuando estés sentada en tu escritorio! Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Tus piernas, deben estar abiertas al ancho de tu cadera y tus pies rectos. Levanta los pies unos centímetros del suelo y mantente en equilibrio durante 10 segundos contrayendo bien los abdominales. Repítelo 5 o 6 veces seguidas.

🏋️‍♀️ Glúteos

Mientras estás sentada, contrae los glúteos 30 segundos, descasa durante 10 y luego repite el movimiento. ¡Puedes hacer este ejercicio en el bus, en la oficina o en cualquier parte!

🏋️‍♀️ Muslos

Siéntate en la parte delantera de tu asiento para que tus muslos no toquen la silla. Estira las piernas paralelas al suelo y mantenlas así durante 5 – 10 segundos. Luego dobla las piernas y exhala lentamente. Repite el ejercicio 10 veces seguidas. ¿Quieres más? ¡Agrega peso a tus muslos como una carpeta o incluso un diccionario!

🏋️‍♀️ Pantorrillas

Esta es un área en la que no siempre se piensa, ¡pero también hay que ejercitarla! Levántate, estira tu cuerpo hacia arriba y ponte de puntillas durante unos 10 segundos. Repite esta acción varias veces seguidas, tantas veces como puedas. ¡Aprovecha para hacer este ejercicio durante el descanso del café, mientras vas a la fotocopiadora… Siempre encontrarás un hueco perfecto para realizarlo.

🏋️‍♀️ Brazos

Aquí, el objetivo es fortalecer y tonificar los bíceps. Necesitarás una botella de agua para realizar este ejercicio. Coloca tu espalda recta, los brazos formando un ángulo recto, coge la botella y sube y baja los brazos 10 veces seguidas. Luego cambia la botella de mano y repítelo.